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一天一雞蛋 營養最適中
發布時間:2019-11-04

  雞蛋是一種很有營養的食物。然而我們在食用雞蛋方面存在一些誤區:有人會覺得“蛋黃含有很高的膽固醇,我不吃蛋黃,只吃蛋白就好了”;也有人認為每天不要吃超過兩個雞蛋。究竟怎樣食用雞蛋才是最科學的?請聽聽中山大學附屬第二醫院營養中心負責人陳超剛醫師的意見吧。

雞蛋一天一個剛好足夠

陳超剛說,每天吃一個雞蛋,可以幫助補充身體需要的維生素A、D、蛋白質以及大腦需要的膽固醇和卵磷脂,并可有效地預防這些營養素的缺乏。中國營養學會推薦的中國居民平衡膳食寶塔中也是推薦每人每天吃半個到一個雞蛋(約25-50g)。

每個人每天吃超過一個雞蛋,對于某些人,比如孕婦、乳母、生長發育旺盛的青少年或者那些勞動量比較大的人群,影響就不太大,因為這些人群所需的能量多,消耗量也大,就能把這部分的能量也消耗掉;但對于老年人、活動量較少的人來說,如果長期每天吃好幾個雞蛋,本來每天所需的能量已經少了,假如再加上本身脂肪高,那就更消耗不了這部分的能量,最終會造成機體負荷大,使脂肪沉積多而導致高血脂。

不嚴重的高血脂、需要減肥控制食量的人士、老年人可以少吃些雞蛋,但是不能不吃,一個星期吃2-3個雞蛋就可以了。

雞蛋每天吃半個到一個就足夠了。

蛋黃營養價值更高

一說到蛋黃,很多人的第一反應就是膽固醇高。陳超剛強調道:“每天吃半個到一個雞蛋,肯定是包括蛋白和蛋黃的一個整體的。假如只吃蛋白不吃蛋黃,倒不如就只吃半個蛋白和蛋黃更好。”

其實,蛋白跟蛋黃是一個完美的搭配組合,其營養價值各有千秋。很多食物如黃豆、豆腐、肉類,所含對人體有益的營養成分都比不上它。

有些人會以為高膽固醇病是由雞蛋引起的。而事實上,高膽固醇的疾病并非由雞蛋引起的,而是食過多的油煎、油炸的食物以及含有飽和脂肪多的肉類引起的。陳超剛解釋道,高膽固醇病也可以由高膽固醇的食物所引起,雞蛋雖屬高膽固醇的食物,但每天人體需要300mg的膽固醇,一個雞蛋約有210mg的膽固醇,所以吃一個雞蛋并沒有超出所需的值,反而豬腦、豬肝等動物內臟的膽固醇含量比蛋黃更高。此外,人體血液中的膽固醇七成以上是由自身體內合成,而不是由外源食物中的膽固醇所左右。因此,吃蛋黃與引起高膽固醇血癥并沒有直接的關聯。

另外,蛋黃也是矛盾的統一體,一方面含有膽固醇,另一方面含有卵磷脂,后者可以乳化脂肪、抑制膽固醇沉積和預防動脈硬化。不吃蛋黃,哪來抑制膽固醇沉積的卵磷脂呢?

陳超剛說,講究營養的話,就應蛋白跟蛋黃一起吃,假如只吃蛋白而把蛋黃丟棄的話,干脆喝豆漿、脫脂牛奶代替雞蛋算了。假如你真不喜歡吃雞蛋的話,雞蛋中的蛋白質可以從脫脂牛奶、瘦肉、魚等補充,而豬肝等含有雞蛋中的維生素A、維生素D、膽固醇,維生素B2可以從肉類中吸收,卵磷脂則可以從黃豆中獲得。

不宜吃生雞蛋

陳超剛還明確指出:不要吃生雞蛋。因為生雞蛋里有抗胰蛋白酶,會影響蛋白質的吸收;雖然雞蛋殼表面看起來比較嚴密,但其實雞蛋里面含有很多細菌,例如沙門氏細菌。食用了生雞蛋后可能會引起腹瀉甚至食物中毒。

還有些人喜歡吃“太陽蛋”,即是半生熟的雞蛋,其實這樣雞蛋的營養價值是不高的。因為此時雞蛋的內部結構還沒被高溫完全分解,就不于人體的吸收了。同時有些細菌需要更高的溫度才能殺滅。

因此,食用雞蛋最好是完全煮熟,這樣吃用才最有營養價值、最安全。雞蛋的烹調方式以水煮、雞蛋羹、蛋花湯、烘烤的雞蛋餅等較好。

每天吃一個雞蛋,可以幫助補充身體需要的維生素A、D、蛋白質以及大腦需要的膽固醇和卵磷脂,并可有效地預防這些營養素的缺乏。


 

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